Eenvoudige tips om angst te verminderen en jouw zenuwstelsel te ontspannen
Als je enige mate met angst worstelt, kan het handig zijn om te leren hoe je je zenuwstelsel kunt ontspannen. Of het nu gaat om sociale angst, chronische angst of een angststoornis, hoe dan ook welke angst het is om te leren en toepassen van angstverminderende technieken kan angstgevoelens verminderen.
Tip 1. Mindfulness Mindful zijn betekent dat je aandacht besteedt aan het huidige moment. Je concentreert je op het “nu” in plaats van te piekeren over het verleden of na te denken over de toekomst. Er zijn verschillende niveaus van opmerkzaamheid. Zelf houdt ik mij regelmatig bezig met mindfulness, af en toe 'aanwezig' zijn. Maar wanneer je met de intentie dagelijks mindfulness oefeningen begint zal dat zijn vruchten afwerpen. Hoe kun je bewuster worden? Let op je ademhaling. Merk het op. Volg het in en uit. Wees je tegelijkertijd bewust van je lichaam. Scan het van top tot teen en kijk of je sensaties kunt voelen. Voel je voeten tegen de grond of je achterste in de stoel. Let op de ruimte waarin jij bevindt. Wat ziet je? Wat hoor je? Wat voel je? Zie je, het is zo gemakkelijk om in de automatische pilootmodus te leven, helemaal in gedachten verzonken. Als je op mij lijkt, zorgt het blijven in mijn 'hoofd' ervoor dat ik me angstig voel. Als ik de tijd neem om mijn aandacht op mijn onmiddellijke ruimte te vestigen, inclusief mijn lichaam en adem, kan ik me ontspannen. Ik kan mijn zenuwstelsel eraan herinneren dat het veilig is. Dat ik veilig ben. Dus tip nummer 1 om je zenuwstelsel te ontspannen, is om bewust te leven. Wees zo vaak als je kunt in het "nu". Wees aanwezig als je aan het koken bent, opruimt, je 's ochtends klaarmaakt, met je kinderen speelt, enzovoort.
Het helpt!
